| Салат зеленый по 1-58 | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 167 г |
| Укроп | 9 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 176 г |
| Тунец желтоперый | 127 г |
Простой в приготовлении салат, много белка, мало ккал
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.7% | 704 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.8% | 1273 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 18.8% | 589 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.1% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 103.11 мг | 500 мг | 20.6% | 22.8% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 11.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 15.6% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.388 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 25.6% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 11% | 1015 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.42 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.994 мкг | 50 мкг | 14% | 15.5% | 715 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.608 мг | 20 мг | 28% | 31% | 357 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.68 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.3% | 978 г |
| Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3135 г |
| Кремний, Si | 1.977 мг | 30 мг | 6.6% | 7.3% | 1517 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 4.5% | 2448 г |
| Натрий, Na | 63.98 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.4% | 2032 г |
| Сера, S | 125.67 мг | 1000 мг | 12.6% | 14% | 796 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 20.8% | 531 г |
| Хлор, Cl | 73.35 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 7.9% | 1407 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.7% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 5.468 мкг | 10 мкг | 54.7% | 60.6% | 183 г |
| Литий, Li | 9.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| Медь, Cu | 75.9 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.4% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 4.381 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7% | 1598 г |
| Никель, Ni | 4.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.527 мкг | 55 мкг | 61% | 67.6% | 164 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15486 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5562 мг | 12 мг | 4.6% | 5.1% | 2157 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом, помидорой и укропом составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».