| Овсяноблин, grig | 1 Порция |
| Творожный сыр домашний, grig | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Листья нури | 2 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
Этот рецепт здорового сбалансированного завтрака
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.4% | 1101 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 21% | 546 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 18.6% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 46.16 мг | 500 мг | 9.2% | 10.6% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 10.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.755 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.8% | 2387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 17.1% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.06 мг | 90 мг | 56.7% | 65.1% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 4975 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 5.757 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.2% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 41.7% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7233 мг | 20 мг | 8.6% | 9.9% | 1161 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.21 мг | 2500 мг | 12% | 13.8% | 833 г |
| Кальций, Ca | 91.26 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.4% | 1096 г |
| Кремний, Si | 24.916 мг | 30 мг | 83.1% | 95.4% | 120 г |
| Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 12.5% | 917 г |
| Натрий, Na | 88.32 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.8% | 1472 г |
| Сера, S | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 7% | 1636 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
| Хлор, Cl | 178.74 мг | 2300 мг | 7.8% | 9% | 1287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.166 мг | 18 мг | 17.6% | 20.2% | 569 г |
| Йод, I | 122.84 мкг | 150 мкг | 81.9% | 94% | 122 г |
| Кобальт, Co | 4.29 мкг | 10 мкг | 42.9% | 49.3% | 233 г |
| Литий, Li | 15.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5644 мг | 2 мг | 28.2% | 32.4% | 354 г |
| Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.9% | 895 г |
| Молибден, Mo | 7.842 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.9% | 893 г |
| Никель, Ni | 5.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.104 мкг | 55 мкг | 18.4% | 21.1% | 544 г |
| Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6630 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.7% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.7719 мг | 12 мг | 6.4% | 7.3% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянорол со шпинатом, сыром и овощами, grig составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».