| Тесто Фило [Bontier] | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 250 г |
| Творог 2% жирности | 180 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| вяленые томаты в масле | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.3% | 623 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.5% | 609 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.7 мкг | 900 мкг | 25.7% | 14.9% | 388 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.992 мг | 5 мг | 39.8% | 23.1% | 251 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 36.45 мг | 500 мг | 7.3% | 4.2% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.586 мкг | 400 мкг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.4% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 6.6% | 879 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.523 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1419 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.2 мкг | 120 мкг | 121.8% | 70.7% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2242 мг | 20 мг | 11.1% | 6.4% | 899 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.61 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 207.08 мг | 1000 мг | 20.7% | 12% | 483 г |
| Кремний, Si | 0.011 мг | 30 мг | 272727 г | ||
| Магний, Mg | 34.44 мг | 400 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
| Натрий, Na | 313.58 мг | 1300 мг | 24.1% | 14% | 415 г |
| Сера, S | 107.77 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.3% | 928 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 10.6% | 549 г |
| Хлор, Cl | 443.51 мг | 2300 мг | 19.3% | 11.2% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 3.5% | 1645 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Медь, Cu | 80.04 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.6% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3727 г |
| Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.094 мкг | 55 мкг | 16.5% | 9.6% | 605 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39841 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.1295 мг | 12 мг | 9.4% | 5.5% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.749 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».