| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Отруби ржаные | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Яблоки | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 20% | 555 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.5% | 541 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4813 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 13.8% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 46.46 мг | 500 мг | 9.3% | 10.3% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.067 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.1% | 1813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 28% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.8% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 5.449 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.1% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7142 мг | 20 мг | 13.6% | 15.1% | 737 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.81 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.5% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 100.32 мг | 1000 мг | 10% | 11.1% | 997 г |
| Магний, Mg | 50.76 мг | 400 мг | 12.7% | 14.1% | 788 г |
| Натрий, Na | 53.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.6% | 2418 г |
| Сера, S | 134.25 мг | 1000 мг | 13.4% | 14.9% | 745 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 20.2% | 548 г |
| Хлор, Cl | 88.94 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 9.3% | 1195 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.7% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 25.5% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 30.4% | 366 г |
| Медь, Cu | 117.41 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13% | 852 г |
| Молибден, Mo | 6.203 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.9% | 1128 г |
| Селен, Se | 17.506 мкг | 55 мкг | 31.8% | 35.3% | 314 г |
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16856 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.6698 мг | 12 мг | 5.6% | 6.2% | 1792 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».