Мой здоровый рацион

Рецепт 2 смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 2 смузи

Шпинат 30 г
Банан 70 г
Лимон 5 г
Мята перечная, свежая 2 г
Вода 193 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.7 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6553 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.5% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 9.3% 4212 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.7% 3333 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 16% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 35% 1110 г
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 37.4% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 8.6% 4615 г
Витамин В4, холин 4.17 мг 500 мг 0.8% 3.1% 11990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 7.4% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 19.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 11.243 мкг 400 мкг 2.8% 10.9% 3558 г
Витамин C, аскорбиновая 8.71 мг 90 мг 9.7% 37.7% 1033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 8.9% 4323 г
Витамин Н, биотин 0.943 мкг 50 мкг 1.9% 7.4% 5302 г
Витамин К, филлохинон 48.4 мкг 120 мкг 40.3% 156.8% 248 г
Витамин РР, НЭ 0.3447 мг 20 мг 1.7% 6.6% 5802 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.11 мг 2500 мг 6.6% 25.7% 1514 г
Кальций, Ca 17.65 мг 1000 мг 1.8% 7% 5666 г
Кремний, Si 23.12 мг 30 мг 77.1% 300% 130 г
Магний, Mg 19.38 мг 400 мг 4.8% 18.7% 2064 г
Натрий, Na 10.6 мг 1300 мг 0.8% 3.1% 12264 г
Сера, S 6.46 мг 1000 мг 0.6% 2.3% 15480 г
Фосфор, P 15.7 мг 800 мг 2% 7.8% 5096 г
Хлор, Cl 16.3 мг 2300 мг 0.7% 2.7% 14110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.5 мкг ~
Бор, B 93.4 мкг ~
Ванадий, V 1.35 мкг ~
Железо, Fe 1.536 мг 18 мг 8.5% 33.1% 1172 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 4.3% 9375 г
Кобальт, Co 0.214 мкг 10 мкг 2.1% 8.2% 4673 г
Литий, Li 1.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.1622 мг 2 мг 8.1% 31.5% 1233 г
Медь, Cu 26.08 мкг 1000 мкг 2.6% 10.1% 3834 г
Молибден, Mo 2.196 мкг 70 мкг 3.1% 12.1% 3188 г
Никель, Ni 1.088 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 16176 г
Стронций, Sr 7 мкг ~
Фтор, F 69.47 мкг 4000 мкг 1.7% 6.6% 5758 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 2.3% 15625 г
Цинк, Zn 0.0975 мг 12 мг 0.8% 3.1% 12308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность 2 смузи составляет 25,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов