| Шпинат | 30 г |
| Банан | 70 г |
| Лимон | 5 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Вода | 193 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 9.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.7% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 16% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 35% | 1110 г |
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 37.4% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 5.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.6% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 3.1% | 11990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 7.4% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 19.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.243 мкг | 400 мкг | 2.8% | 10.9% | 3558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 37.7% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 8.9% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.4% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 156.8% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3447 мг | 20 мг | 1.7% | 6.6% | 5802 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.11 мг | 2500 мг | 6.6% | 25.7% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 7% | 5666 г |
| Кремний, Si | 23.12 мг | 30 мг | 77.1% | 300% | 130 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 18.7% | 2064 г |
| Натрий, Na | 10.6 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.1% | 12264 г |
| Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.3% | 15480 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 7.8% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.7% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 33.1% | 1172 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.3% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 8.2% | 4673 г |
| Литий, Li | 1.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 31.5% | 1233 г |
| Медь, Cu | 26.08 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 10.1% | 3834 г |
| Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 12.1% | 3188 г |
| Никель, Ni | 1.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.6% | 5758 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.3% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.0975 мг | 12 мг | 0.8% | 3.1% | 12308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 2 смузи составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».