| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Отруби Овсяные [Житница Здоровья] | 20 г |
| Отруби Пшеничные [Ого] | 20 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 17.1% | 318 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 9.4% | 577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 141.89 мг | 500 мг | 28.4% | 15.5% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 8.4% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 11.2% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 11.296 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12.3% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.3% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2593 мг | 20 мг | 11.3% | 6.1% | 885 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.81 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1392 г |
| Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10135 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2038 г |
| Натрий, Na | 82.41 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
| Сера, S | 104.19 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 960 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Хлор, Cl | 95.85 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.2% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 33.7% | 162 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2502 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Медь, Cu | 73.15 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.556 мкг | 55 мкг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Стронций, Sr | 14.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11817 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 6.5% | 836 г |
| Цинк, Zn | 0.7852 мг | 12 мг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Отрубной блин с зеленью составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».