| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5806 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 51.85 мг | 500 мг | 10.4% | 4.5% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 5.5% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 10.188 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.9% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4324 мг | 20 мг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.95 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.7% | 758 г |
| Кальций, Ca | 87.64 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
| Кремний, Si | 39.714 мг | 30 мг | 132.4% | 57.7% | 76 г |
| Магний, Mg | 68.85 мг | 400 мг | 17.2% | 7.5% | 581 г |
| Натрий, Na | 46.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2810 г |
| Сера, S | 54.51 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 11.1% | 392 г |
| Хлор, Cl | 94.61 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 4.4% | 1003 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 15% | 290 г |
| Литий, Li | 1.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0879 мг | 2 мг | 104.4% | 45.5% | 96 г |
| Медь, Cu | 250.88 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 10.9% | 399 г |
| Молибден, Mo | 17.736 мкг | 70 мкг | 25.3% | 11% | 395 г |
| Никель, Ni | 33.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.444 мкг | 55 мкг | 20.8% | 9.1% | 481 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.71 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4315 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.4169 мг | 12 мг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.581 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 229,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».