| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Банан | 1150 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Овсяная мука | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 7.5% | 723 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6% | 909 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 48.18 мг | 500 мг | 9.6% | 5.2% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 7.8% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.434 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 4.2% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 6.203 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0697 мг | 20 мг | 10.3% | 5.6% | 966 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.84 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Кальций, Ca | 55.24 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1810 г |
| Кремний, Si | 52.088 мг | 30 мг | 173.6% | 94.7% | 58 г |
| Магний, Mg | 57.96 мг | 400 мг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Натрий, Na | 189.38 мг | 1300 мг | 14.6% | 8% | 686 г |
| Сера, S | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2590 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 11.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 279.51 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.7% | 823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 251.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Литий, Li | 2.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Медь, Cu | 68.01 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 3.73 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1877 г |
| Никель, Ni | 2.706 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.81 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32389 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.3242 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».