Мой здоровый рацион

Рецепт ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ

Творог обезжиренный Добрыня 130 г
Рисовая мука, белая 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.3 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 10.7% 535 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.5% 1273 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.7% 1210 г
Углеводы (общие) 17.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3631 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 4.1% 1415 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.3% 1731 г
Витамин В4, холин 53.55 мг 500 мг 10.7% 6.1% 934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 5.4% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 2.149 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 18613 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 2.2% 2655 г
Витамин D, кальциферол 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 2.6% 2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1% 5576 г
Витамин Н, биотин 4.384 мкг 50 мкг 8.8% 5% 1141 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2957 мг 20 мг 6.5% 3.7% 1544 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.25 мг 2500 мг 1.9% 1.1% 5181 г
Кальций, Ca 14.69 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6807 г
Магний, Mg 10.32 мг 400 мг 2.6% 1.5% 3876 г
Натрий, Na 37.87 мг 1300 мг 2.9% 1.7% 3433 г
Сера, S 51.14 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1955 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 4.6% 1235 г
Хлор, Cl 35.27 мг 2300 мг 1.5% 0.9% 6521 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 2.1% 2804 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 1.5% 3886 г
Кобальт, Co 2.261 мкг 10 мкг 22.6% 12.9% 442 г
Марганец, Mn 0.2674 мг 2 мг 13.4% 7.6% 748 г
Медь, Cu 47.04 мкг 1000 мкг 4.7% 2.7% 2126 г
Молибден, Mo 1.357 мкг 70 мкг 1.9% 1.1% 5158 г
Селен, Se 9.814 мкг 55 мкг 17.8% 10.2% 560 г
Фтор, F 12.43 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32180 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5556 г
Цинк, Zn 0.425 мг 12 мг 3.5% 2% 2824 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.35 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.639 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.656 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.401 г min 16.8 г 8.3% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.49 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ составляет 175,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».