| Яйцо куриное | 58 г |
| Овсянка | 22 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| ПАСТА | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.5 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5% | 673 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 11.5% | 292 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.2% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4805 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.1 мкг | 900 мкг | 20.6% | 6.9% | 486 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 6.9% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 179.49 мг | 500 мг | 35.9% | 12.1% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 7.1% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.325 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 5.5% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 5% | 666 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3240 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.097 мкг | 50 мкг | 30.2% | 10.2% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8233 мг | 20 мг | 14.1% | 4.7% | 708 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.07 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.5% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 92.7 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.1% | 1079 г |
| Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 1.9% | 1779 г |
| Натрий, Na | 113.77 мг | 1300 мг | 8.8% | 3% | 1143 г |
| Сера, S | 138.09 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.6% | 724 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 8.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 154.05 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.919 мг | 18 мг | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 3.8% | 875 г |
| Кобальт, Co | 7.123 мкг | 10 мкг | 71.2% | 23.9% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 3.7% | 915 г |
| Медь, Cu | 75.46 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.5% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 6.326 мкг | 70 мкг | 9% | 3% | 1107 г |
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.956 мкг | 55 мкг | 41.7% | 14% | 240 г |
| Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8656 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 1.0379 мг | 12 мг | 8.6% | 2.9% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.857 г | min 16.8 г | 23% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность БЛИН составляет 297,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».