| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.1% | 615 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.5% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 79.62 мг | 500 мг | 15.9% | 9.9% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 7.6% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.622 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.3% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.7% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 9.054 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8486 мг | 20 мг | 14.2% | 8.8% | 702 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 186.22 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.5% | 537 г |
| Кремний, Si | 1.622 мг | 30 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
| Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Натрий, Na | 182.43 мг | 1300 мг | 14% | 8.7% | 713 г |
| Сера, S | 105.03 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 15.6% | 397 г |
| Хлор, Cl | 287.81 мг | 2300 мг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 5.13 мкг | 10 мкг | 51.3% | 31.8% | 195 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5791 мг | 2 мг | 29% | 18% | 345 г |
| Медь, Cu | 123.03 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.6% | 813 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1619 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.986 мкг | 55 мкг | 27.2% | 16.9% | 367 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13518 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.4054 мг | 12 мг | 11.7% | 7.2% | 854 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.794 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчик с сыром и помидором составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».