| Яйцо куриное (Жарка) | 132 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Салат из говяжей печени | 60 г |
Хороший завтрак из яиц,печени и помидор с зеленью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1150.3 мкг | 900 мкг | 127.8% | 103.9% | 78 г |
| Ретинол | 1.769 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.398 мг | 5 мг | 28% | 22.8% | 358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 22.9% | 355 г |
| Витамин В4, холин | 211.24 мг | 500 мг | 42.2% | 34.3% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.517 мг | 5 мг | 30.3% | 24.6% | 330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.634 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.152 мкг | 3 мкг | 371.7% | 302.2% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.3% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 27.932 мкг | 50 мкг | 55.9% | 45.4% | 179 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 17.1% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1559 мг | 20 мг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
| Ниацин | 2.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.42 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 71.86 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1392 г |
| Кремний, Si | 3.22 мг | 30 мг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1907 г |
| Натрий, Na | 85.77 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1516 г |
| Сера, S | 138.53 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.3% | 722 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 16.4% | 494 г |
| Хлор, Cl | 122.32 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.3% | 1880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.674 мг | 18 мг | 14.9% | 12.1% | 673 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 10.244 мкг | 10 мкг | 102.4% | 83.3% | 98 г |
| Литий, Li | 6.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1253 г |
| Медь, Cu | 743.66 мкг | 1000 мкг | 74.4% | 60.5% | 134 г |
| Молибден, Mo | 22.938 мкг | 70 мкг | 32.8% | 26.7% | 305 г |
| Никель, Ni | 11.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.002 мкг | 55 мкг | 36.4% | 29.6% | 275 г |
| Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.16 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5322 г |
| Хром, Cr | 8.59 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14% | 582 г |
| Цинк, Zn | 1.604 мг | 12 мг | 13.4% | 10.9% | 748 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.166 г | min 16.8 г | 18.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».