| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли | 75 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11% | 700 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15% | 513 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.8% | 1134 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.528 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| бета Криптоксантин | 5.283 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 64.54 мг | 500 мг | 12.9% | 9.9% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.92 мкг | 400 мкг | 14.7% | 11.3% | 679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 6.5% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.235 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.5% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1035 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 9% | 854 г |
| Кальций, Ca | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4005 г |
| Кремний, Si | 1.698 мг | 30 мг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
| Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Натрий, Na | 48.34 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2689 г |
| Сера, S | 69.14 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 9.9% | 784 г |
| Хлор, Cl | 48.84 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1202 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 3.795 мкг | 10 мкг | 38% | 29.3% | 264 г |
| Литий, Li | 8.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 7.6% | 1009 г |
| Медь, Cu | 143.53 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.5% | 2161 г |
| Никель, Ni | 3.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.174 мкг | 55 мкг | 13% | 10% | 767 г |
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21610 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.7271 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1650 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.377 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.476 г | min 16.8 г | 26.6% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль авокадо составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».