| Яйцо куриное | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 21 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.5% | 933 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.6% | 598 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 80.83 мг | 500 мг | 16.2% | 11.3% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 7.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.498 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.84 мг | 90 мг | 12% | 8.4% | 830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 3.6% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 6.316 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.453 мг | 20 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.73 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 937 г |
| Кремний, Si | 3.06 мг | 30 мг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Натрий, Na | 301.53 мг | 1300 мг | 23.2% | 16.2% | 431 г |
| Сера, S | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 11.1% | 627 г |
| Хлор, Cl | 500.58 мг | 2300 мг | 21.8% | 15.2% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1106 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 39.1% | 178 г |
| Литий, Li | 12.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2553 мг | 2 мг | 12.8% | 8.9% | 783 г |
| Медь, Cu | 102.87 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Молибден, Mo | 7.565 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.5% | 925 г |
| Никель, Ni | 5.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.718 мкг | 55 мкг | 19.5% | 13.6% | 513 г |
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15402 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.8498 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».