| Творог 9% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Сметана 20% жирности | 265 г |
| Кокосовая мука | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 12 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Шпинат | 265 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.7% | 421 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.5 мкг | 900 мкг | 31.1% | 16.5% | 322 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 11.2% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 73.96 мг | 500 мг | 14.8% | 7.9% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.956 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.9% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.668 мкг | 3 мкг | 22.3% | 11.9% | 449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.19 мг | 90 мг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин Н, биотин | 6.299 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.7% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 109 мкг | 120 мкг | 90.8% | 48.3% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9141 мг | 20 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.9 мг | 2500 мг | 11.2% | 6% | 890 г |
| Кальций, Ca | 161.43 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.6% | 619 г |
| Кремний, Si | 11.736 мг | 30 мг | 39.1% | 20.8% | 256 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Натрий, Na | 85.73 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1516 г |
| Сера, S | 128.39 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 11.9% | 446 г |
| Хлор, Cl | 168.43 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.721 мг | 18 мг | 20.7% | 11% | 484 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 14.2% | 373 г |
| Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
| Медь, Cu | 58.69 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.489 мкг | 55 мкг | 33.6% | 17.9% | 297 г |
| Стронций, Sr | 26.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10758 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7084 мг | 12 мг | 5.9% | 3.1% | 1694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.76 г | min 16.8 г | 28.3% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-шпинатная запеканка составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».