| Огурец грунтовый | 30 г |
| Редис | 0 г |
| Шпинат | 10 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 0 г |
| Кедровый орех, сушеный | 0 г |
| Французские Травы [Kotanyi] | 0 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Семга соленая | 0 г |
| Авокадо | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 0 г |
| Дорадо [Agama] | 0 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 14.5% | 986 г |
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 15.4% | 931 г |
| бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 8.5% | 1700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 22.7% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 22.5% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.778 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.9% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.72 мг | 90 мг | 16.4% | 23.5% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 8.5% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 42.8% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7758 мг | 20 мг | 13.9% | 19.9% | 721 г |
| Ниацин | 3.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.11 мг | 2500 мг | 13% | 18.7% | 769 г |
| Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5373 г |
| Кремний, Si | 13.678 мг | 30 мг | 45.6% | 65.4% | 219 г |
| Магний, Mg | 42.28 мг | 400 мг | 10.6% | 15.2% | 946 г |
| Натрий, Na | 21.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6047 г |
| Сера, S | 72.51 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.5% | 1379 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 13.8% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 46.97 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 4897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 13.1% | 1104 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 68.3% | 210 г |
| Литий, Li | 9.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 11.2% | 1285 г |
| Медь, Cu | 107.94 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.5% | 926 г |
| Молибден, Mo | 5.844 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.9% | 1198 г |
| Никель, Ni | 4.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.639 мкг | 55 мкг | 12.1% | 17.4% | 828 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8120 г |
| Хром, Cr | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 28% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.5997 мг | 12 мг | 5% | 7.2% | 2001 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка к блину составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».