| Спаржа (На пару) | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 11.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 37.4% | 1053 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 15.4% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 45.3% | 867 г |
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 49.2% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 29.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 24.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 15.4% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 24.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 20.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 52 мкг | 400 мкг | 13% | 51.2% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 76.4% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.45 мг | 15 мг | 16.3% | 64.2% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 167.3% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.575 мг | 20 мг | 7.9% | 31.1% | 1270 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 38.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.2% | 3887 г |
| Кремний, Si | 120.05 мг | 30 мг | 400.2% | 1575.6% | 25 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 24% | 1633 г |
| Натрий, Na | 2.48 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 52419 г |
| Сера, S | 26.95 мг | 1000 мг | 2.7% | 10.6% | 3711 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 37.4% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 198 мг | 2300 мг | 8.6% | 33.9% | 1162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 24% | 1632 г |
| Йод, I | 15.38 мкг | 150 мкг | 10.3% | 40.6% | 975 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 81.9% | 480 г |
| Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 38.2% | 1034 г |
| Медь, Cu | 233 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 91.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 0.858 мкг | 70 мкг | 1.2% | 4.7% | 8159 г |
| Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.099 мкг | 55 мкг | 3.8% | 15% | 2620 г |
| Стронций, Sr | 15.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.75 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 13.4% | 2968 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.8% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.6655 мг | 12 мг | 5.5% | 21.7% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа зелёная замороженная в пароварке-СВЧ составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».