| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 950 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6% | 2303 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.7% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11392 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 15.88 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.9% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.292 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.7% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0167 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1967 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.08 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.9% | 1747 г |
| Кальций, Ca | 99.9 мг | 1000 мг | 10% | 13.9% | 1001 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1821 г |
| Натрий, Na | 41.36 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.4% | 3143 г |
| Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3287 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 17.1% | 811 г |
| Хлор, Cl | 85.43 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.1% | 2692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4749 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.1% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 15.7% | 886 г |
| Марганец, Mn | 0.3225 мг | 2 мг | 16.1% | 22.3% | 620 г |
| Медь, Cu | 47.08 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.5% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.2% | 1684 г |
| Олово, Sn | 11.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.2 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8% | 1719 г |
| Стронций, Sr | 13.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12469 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.575 мг | 12 мг | 4.8% | 6.7% | 2087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Овсянка составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».