Мой здоровый рацион

Рецепт Суп с сырками 15.07.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с сырками 15.07.2022

Лук репчатый 79 г
Морковь 125 г
Индейка, грудка, только мясо 500 г
Вода 1605 г
Картофель 393 г
Макароны из муки высшего сорта 25 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сырками 15.07.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 12.7% 1246 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.8% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.8% 5615 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.2% 5000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6% 2634 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.1 мкг 900 мкг 11.6% 18.4% 865 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.546 мг 5 мг 10.9% 17.2% 916 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 10.8% 1463 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 4.7% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 9.3% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 19.1% 826 г
Витамин В9, фолаты 6.373 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6276 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 14.7% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 5.9% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 17544 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.8% 18750 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.2374 мг 20 мг 11.2% 17.7% 894 г
Ниацин 0.247 мг ~
Бетаин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.7 мг 2500 мг 5.8% 9.2% 1716 г
Кальций, Ca 56.44 мг 1000 мг 5.6% 8.9% 1772 г
Кремний, Si 8.416 мг 30 мг 28.1% 44.5% 356 г
Магний, Mg 13.03 мг 400 мг 3.3% 5.2% 3070 г
Натрий, Na 133.98 мг 1300 мг 10.3% 16.3% 970 г
Сера, S 64.56 мг 1000 мг 6.5% 10.3% 1549 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 16.3% 971 г
Хлор, Cl 13.32 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 25.65 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 3.5% 4580 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14423 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 15.2% 1044 г
Литий, Li 11.216 мкг ~
Марганец, Mn 0.0506 мг 2 мг 2.5% 4% 3953 г
Медь, Cu 48.4 мкг 1000 мкг 4.8% 7.6% 2066 г
Молибден, Mo 3.084 мкг 70 мкг 4.4% 7% 2270 г
Никель, Ni 1.068 мкг ~
Рубидий, Rb 85.7 мкг ~
Селен, Se 5.627 мкг 55 мкг 10.2% 16.1% 977 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 65.89 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6071 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 5.2% 3067 г
Цинк, Zn 0.6126 мг 12 мг 5.1% 8.1% 1959 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.237 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.314 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.39 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.07 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.179 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.507 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.524 г min 16.8 г 3.1% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.455 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.041 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.083 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с сырками 15.07.2022 составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».