| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Лимон (Запекание) | 30 г |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 22.2% | 365 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.9% | 821 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 11% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.563 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.691 мкг | 3 мкг | 89.7% | 72.8% | 111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 20.3% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 5.6% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.166 мг | 20 мг | 25.8% | 20.9% | 387 г |
| Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.09 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.3% | 661 г |
| Кальций, Ca | 166.49 мг | 1000 мг | 16.6% | 13.5% | 601 г |
| Кремний, Si | 0.452 мг | 30 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
| Магний, Mg | 75.67 мг | 400 мг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Натрий, Na | 81.29 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
| Сера, S | 240.17 мг | 1000 мг | 24% | 19.5% | 416 г |
| Фосфор, P | 270.9 мг | 800 мг | 33.9% | 27.5% | 295 г |
| Хлор, Cl | 171.94 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.1% | 1338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
| Йод, I | 32.34 мкг | 150 мкг | 21.6% | 17.5% | 464 г |
| Кобальт, Co | 33.707 мкг | 10 мкг | 337.1% | 273.6% | 30 г |
| Литий, Li | 1.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 912 г |
| Медь, Cu | 189.93 мкг | 1000 мкг | 19% | 15.4% | 527 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.5% | 1476 г |
| Никель, Ni | 7.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.879 мкг | 55 мкг | 58% | 47.1% | 173 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.32 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.2% | 2527 г |
| Хром, Cr | 62.67 мкг | 50 мкг | 125.3% | 101.7% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.8116 мг | 12 мг | 15.1% | 12.3% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.341 г | ~ | |||
| Валин | 1.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.95 г | ~ | |||
| Лизин | 2.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.853 г | ~ | |||
| Треонин | 1.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.828 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.975 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 1.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.439 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Сибас составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».