Мой здоровый рацион

Рецепт Банановые панкейки LCHF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановые панкейки LCHF

Бананы 300 г
Яйцо куриное 4 С0
Разрыхлитель для Теста [Айдиго] 1 г
Мука Миндальная [Fit Feel] 65 г
Псиллиум [Excess Free] 8 г
Кокосовая Мука [Econutrena] 30 г
Шпинат Сушеный [Приправыч] 15 г
Мак, семена 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки LCHF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.7 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 953 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.2% 916 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.1% 560 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.3% 1724 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.1% 625 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.6% 3449 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 3.7% 1538 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 11.161 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
бета Криптоксантин 3.214 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 189.464 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 6.2% 909 г
Витамин В4, холин 109.47 мг 500 мг 21.9% 12.4% 457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.703 мг 5 мг 14.1% 8% 711 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 6.5% 873 г
Витамин В9, фолаты 27.301 мкг 400 мкг 6.8% 3.8% 1465 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 6% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 3.9 мг 90 мг 4.3% 2.4% 2308 г
Витамин D, кальциферол 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 4% 1401 г
Витамин D3, холекальциферол 0.714 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 1.7% 3304 г
бета Токоферол 0.164 мг ~
гамма Токоферол 0.358 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.341 мг 20 мг 1.7% 1% 5865 г
Бетаин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.02 мг 2500 мг 8.9% 5% 1121 г
Кальций, Ca 50.05 мг 1000 мг 5% 2.8% 1998 г
Магний, Mg 23.05 мг 400 мг 5.8% 3.3% 1735 г
Натрий, Na 53.45 мг 1300 мг 4.1% 2.3% 2432 г
Сера, S 53.2 мг 1000 мг 5.3% 3% 1880 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 6.9% 821 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 2.9% 1935 г
Марганец, Mn 0.2603 мг 2 мг 13% 7.4% 768 г
Медь, Cu 92.01 мкг 1000 мкг 9.2% 5.2% 1087 г
Селен, Se 11.672 мкг 55 мкг 21.2% 12% 471 г
Фтор, F 1.38 мкг 4000 мкг 289855 г
Цинк, Zn 0.6805 мг 12 мг 5.7% 3.2% 1763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.402 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.352 г ~
Валин 0.349 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.149 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.576 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.143 мг ~
Кампестерол 0.561 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 2.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.912 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.436 г min 16.8 г 8.5% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.341 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.268 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.123 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.547 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.067 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.021 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Банановые панкейки LCHF составляет 176,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок