| Яйцо куриное | 46 г |
| Семена льна | 18 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Банан | 23 г |
| Конопляный протеин | 14 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
| Шоколад горький | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.1% | 567 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.6% | 424 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.7% | 417 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.6% | 1138 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 88.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 2.187 мг | 1.5 мг | 145.8% | 59% | 69 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.523 мг | 1.8 мг | 29.1% | 11.8% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 93.5 мг | 500 мг | 18.7% | 7.6% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 5.6% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.885 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.8% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3529 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.409 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.524 мкг | 50 мкг | 15% | 6.1% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3561 мг | 20 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.9 мг | 2500 мг | 17.2% | 7% | 582 г |
| Кальций, Ca | 98.21 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Кремний, Si | 11.28 мг | 30 мг | 37.6% | 15.2% | 266 г |
| Магний, Mg | 163.09 мг | 400 мг | 40.8% | 16.5% | 245 г |
| Натрий, Na | 65.01 мг | 1300 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Сера, S | 92.1 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.7% | 1086 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 10.3% | 392 г |
| Хлор, Cl | 87.62 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.304 мг | 18 мг | 18.4% | 7.4% | 545 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 13% | 312 г |
| Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2968 мг | 2 мг | 114.8% | 46.5% | 87 г |
| Медь, Cu | 205.76 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 8.3% | 486 г |
| Молибден, Mo | 3.746 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1869 г |
| Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.627 мкг | 55 мкг | 30.2% | 12.2% | 331 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17536 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 2.3612 мг | 12 мг | 19.7% | 8% | 508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.01 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.159 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.261 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.337 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.638 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные панкейки составляет 247 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».