| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.1% | 691 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 5.4% | 519 г |
| Углеводы | 54 г | 219 г | 24.7% | 6.9% | 406 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 7.6% | 370 г |
| Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12026 г |
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 3.2% | 871 г |
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 3.5% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 5.5% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 36.19 мг | 500 мг | 7.2% | 2% | 1382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 4.4% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 2.4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.557 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.5% | 1856 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.3 мг | 90 мг | 18.1% | 5.1% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.231 мг | 15 мг | 14.9% | 4.2% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 17.261 мкг | 50 мкг | 34.5% | 9.7% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 183.3 мкг | 120 мкг | 152.8% | 42.8% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8139 мг | 20 мг | 19.1% | 5.3% | 524 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.39 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.2% | 673 г |
| Кальций, Ca | 83.45 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.3% | 1198 г |
| Кремний, Si | 1.63 мг | 30 мг | 5.4% | 1.5% | 1840 г |
| Магний, Mg | 121 мг | 400 мг | 30.3% | 8.5% | 331 г |
| Натрий, Na | 1283.3 мг | 1300 мг | 98.7% | 27.6% | 101 г |
| Сера, S | 84.85 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1179 г |
| Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 10.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 2026.65 мг | 2300 мг | 88.1% | 24.7% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.422 мг | 18 мг | 19% | 5.3% | 526 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 5.239 мкг | 10 мкг | 52.4% | 14.7% | 191 г |
| Литий, Li | 2.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3142 мг | 2 мг | 165.7% | 46.4% | 60 г |
| Медь, Cu | 413.64 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 11.6% | 242 г |
| Молибден, Mo | 4.196 мкг | 70 мкг | 6% | 1.7% | 1668 г |
| Никель, Ni | 1.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.032 мкг | 55 мкг | 41.9% | 11.7% | 239 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.8 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6270 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 2.8124 мг | 12 мг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.991 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.487 г | min 16.8 г | 32.7% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с зеленью составляет 357,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».