| Вода | 1500 г |
| Пшеничная крупа | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.1% | 1250 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2677 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.986 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.6% | 3080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6881 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8158 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2452 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.77 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.6% | 3860 г |
| Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9337 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 9.3% | 1890 г |
| Натрий, Na | 33.3 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.6% | 3904 г |
| Сера, S | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5094 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 13.9% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 50.85 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.9% | 4523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 5.6% | 3169 г |
| Кобальт, Co | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Марганец, Mn | 0.5343 мг | 2 мг | 26.7% | 46.9% | 374 г |
| Медь, Cu | 76.97 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.5% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 1.423 мкг | 70 мкг | 2% | 3.5% | 4919 г |
| Селен, Se | 11.77 мкг | 55 мкг | 21.4% | 37.6% | 467 г |
| Фтор, F | 83.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.7% | 4805 г |
| Цинк, Zn | 0.4433 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша на воде составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».