| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 400 г |
| Вода | 250 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| дрожжи сухие | 5 г |
| Шпинат | 300 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 120 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Укроп | 10 г |
замесить тесто из воды ,муки,масла оливкового.добавить соль,сахар,дрожжи.приготовить начинку из шпината,сыра,творога и яйца.сделать пирог в виде улитки.испечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.1% | 905 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.1% | 890 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.9% | 425 г |
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 11.9% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 2.1% | 2596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.106 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Витамин Н, биотин | 1.594 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3137 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.4 мкг | 120 мкг | 92.8% | 50.7% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1719 мг | 20 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.24 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 115.1 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Натрий, Na | 227.84 мг | 1300 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Сера, S | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.6% | 2147 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 7.6% | 722 г |
| Хлор, Cl | 246.99 мг | 2300 мг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.735 мг | 18 мг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 6.2% | 879 г |
| Медь, Cu | 19.76 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5061 г |
| Молибден, Mo | 1.391 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5032 г |
| Селен, Se | 4.362 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16307 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2306 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность банница с шпинатом составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».