| Килька в томате | 200 г |
| Картофель (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 400 г |
| Вода | 2000 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Лимонная кислота | 10 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7% | 3167 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10% | 2154 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Вода | 96.1 г | 2273 г | 4.2% | 9.2% | 2365 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 13.3% | 1648 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 6.8% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 13.5% | 1602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 6.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.846 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.6% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 11.4% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 5.5% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 2.458 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.7% | 2034 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 15.5% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9117 мг | 20 мг | 4.6% | 10% | 2194 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.17 мг | 2500 мг | 4.5% | 9.8% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4425 г |
| Кремний, Si | 9.341 мг | 30 мг | 31.1% | 67.9% | 321 г |
| Магний, Mg | 8.87 мг | 400 мг | 2.2% | 4.8% | 4510 г |
| Натрий, Na | 314.29 мг | 1300 мг | 24.2% | 52.8% | 414 г |
| Сера, S | 34.21 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.4% | 2923 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 12.4% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 258.22 мг | 2300 мг | 11.2% | 24.5% | 891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 11.6% | 1883 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 4.4% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 46.9% | 465 г |
| Литий, Li | 7.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 6.3% | 3484 г |
| Медь, Cu | 35.67 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 7.9% | 2803 г |
| Молибден, Mo | 3.706 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.6% | 1889 г |
| Никель, Ni | 1.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.714 мкг | 55 мкг | 6.8% | 14.8% | 1481 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.3 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.6% | 4689 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 17.7% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 4.6% | 4817 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с килькой составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».