| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Нутовая мука | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.4% | 541 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 16.4% | 541 г |
| бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 17.7% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.9% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 4078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.63 мкг | 400 мкг | 28.9% | 25.6% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.99 мг | 90 мг | 16.7% | 14.8% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 5.4% | 1627 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.1 мкг | 120 мкг | 109.3% | 96.7% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1999 мг | 20 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 560.29 мг | 2500 мг | 22.4% | 19.8% | 446 г |
| Кальций, Ca | 47.14 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2121 г |
| Кремний, Si | 31.069 мг | 30 мг | 103.6% | 91.7% | 97 г |
| Магний, Mg | 64.6 мг | 400 мг | 16.2% | 14.3% | 619 г |
| Натрий, Na | 21.94 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5925 г |
| Сера, S | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 5.3% | 1677 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 10.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.553 мг | 18 мг | 25.3% | 22.4% | 395 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.7% | 827 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5895 мг | 2 мг | 29.5% | 26.1% | 339 г |
| Медь, Cu | 250.64 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 22.2% | 399 г |
| Молибден, Mo | 2.803 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2497 г |
| Никель, Ni | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.326 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.7% | 2365 г |
| Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.98 мг | 12 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 9.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачково шпинатные оладьи составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».