| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.3% | 1120 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 7.3% | 660 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 17.6% | 274 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1201 мкг | 900 мкг | 133.4% | 64.4% | 75 г |
| бета Каротин | 7.205 мг | 5 мг | 144.1% | 69.6% | 69 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 32.98 мг | 500 мг | 6.6% | 3.2% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.483 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.068 мг | 15 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 5.477 мкг | 50 мкг | 11% | 5.3% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 4.7% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9849 мг | 20 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Ниацин | 2.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.3 мг | 2500 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3761 г |
| Кремний, Si | 55.905 мг | 30 мг | 186.4% | 90% | 54 г |
| Магний, Mg | 124.26 мг | 400 мг | 31.1% | 15% | 322 г |
| Натрий, Na | 14.27 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9110 г |
| Сера, S | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2056 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 11.2% | 433 г |
| Хлор, Cl | 55.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 295 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 144.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.821 мг | 18 мг | 21.2% | 10.2% | 471 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
| Литий, Li | 5.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.913 мг | 2 мг | 45.7% | 22.1% | 219 г |
| Медь, Cu | 375.28 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 18.1% | 266 г |
| Молибден, Mo | 29.192 мкг | 70 мкг | 41.7% | 20.1% | 240 г |
| Никель, Ni | 8.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.863 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
| Стронций, Sr | 160.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9155 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.2872 мг | 12 мг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Цирконий, Zr | 17.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 32.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с морковью составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».