Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 14.07.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 14.07.22

Овсяная мука 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 57 г
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 14.07.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 295.5 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 570 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 6.8% 497 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 6.4% 528 г
Углеводы 33.6 г 219 г 15.3% 5.2% 652 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 2.9% 1176 г
Вода 36.5 г 2273 г 1.6% 0.5% 6227 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.6 мкг 900 мкг 17.6% 6% 567 г
Ретинол 0.168 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.376 мг 1.5 мг 25.1% 8.5% 399 г
Витамин В2, рибофлавин 0.349 мг 1.8 мг 19.4% 6.6% 516 г
Витамин В4, холин 161.99 мг 500 мг 32.4% 11% 309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.963 мг 5 мг 19.3% 6.5% 519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 1.8% 1869 г
Витамин В9, фолаты 6.125 мкг 400 мкг 1.5% 0.5% 6531 г
Витамин В12, кобаламин 0.464 мкг 3 мкг 15.5% 5.2% 647 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 1.363 мкг 10 мкг 13.6% 4.6% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 0.8% 4065 г
Витамин Н, биотин 14.102 мкг 50 мкг 28.2% 9.5% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6182 мг 20 мг 13.1% 4.4% 764 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.73 мг 2500 мг 5.3% 1.8% 1898 г
Кальций, Ca 69.99 мг 1000 мг 7% 2.4% 1429 г
Магний, Mg 12.86 мг 400 мг 3.2% 1.1% 3110 г
Натрий, Na 97.93 мг 1300 мг 7.5% 2.5% 1327 г
Сера, S 124.82 мг 1000 мг 12.5% 4.2% 801 г
Фосфор, P 154.3 мг 800 мг 19.3% 6.5% 518 г
Хлор, Cl 136.05 мг 2300 мг 5.9% 2% 1691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Железо, Fe 1.651 мг 18 мг 9.2% 3.1% 1090 г
Йод, I 13.93 мкг 150 мкг 9.3% 3.1% 1077 г
Кобальт, Co 6.732 мкг 10 мкг 67.3% 22.8% 149 г
Марганец, Mn 0.0207 мг 2 мг 1% 0.3% 9662 г
Медь, Cu 57.58 мкг 1000 мкг 5.8% 2% 1737 г
Молибден, Mo 5.477 мкг 70 мкг 7.8% 2.6% 1278 г
Олово, Sn 4.14 мкг ~
Селен, Se 19.33 мкг 55 мкг 35.1% 11.9% 285 г
Стронций, Sr 5.41 мкг ~
Фтор, F 41.99 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9526 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 2.2% 1548 г
Цинк, Zn 2.4463 мг 12 мг 20.4% 6.9% 491 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.512 г ~
Валин 0.499 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.389 г ~
Лейцин 0.7 г ~
Лизин 0.583 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.466 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.732 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.797 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 1.146 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.602 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 353.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.57 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.3 г min 16.8 г 19.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.649 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.814 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.713 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 14.07.22 составляет 295,5 кКал.

  • Порция = 88 гр (260 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».