| Яйцо куриное | 130 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.9% | 528 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 13.5% | 389 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.5 мкг | 900 мкг | 29.4% | 15.4% | 340 г |
| Ретинол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 12.2% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 213 мг | 500 мг | 42.6% | 22.4% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 12% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.661 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 11.9% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 17.313 мкг | 50 мкг | 34.6% | 18.2% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0032 мг | 20 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.61 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 188.06 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.9% | 532 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2546 г |
| Натрий, Na | 243.03 мг | 1300 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
| Сера, S | 185.03 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.7% | 540 г |
| Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 15.9% | 331 г |
| Хлор, Cl | 332.29 мг | 2300 мг | 14.4% | 7.6% | 692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.258 мг | 18 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Йод, I | 16.77 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Кобальт, Co | 8.387 мкг | 10 мкг | 83.9% | 44.1% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4938 г |
| Медь, Cu | 77.68 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.1% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.032 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Селен, Se | 28.087 мкг | 55 мкг | 51.1% | 26.8% | 196 г |
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 1.4955 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.918 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.974 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.401 г | min 16.8 г | 32.1% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин яичный с сыром составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».