| Картофель | 800 г |
| Кабачок | 800 г |
| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 250 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Denmax] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.6% | 864 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 25.37 мг | 500 мг | 5.1% | 6.4% | 1971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 11.8% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 19.6% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.527 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 14.2% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5449 мг | 20 мг | 12.7% | 16% | 786 г |
| Ниацин | 3.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.49 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.2% | 824 г |
| Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10917 г |
| Кремний, Si | 23.273 мг | 30 мг | 77.6% | 97.6% | 129 г |
| Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 9.3% | 1350 г |
| Натрий, Na | 16.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8015 г |
| Сера, S | 62.49 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.8% | 1600 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 4.9% | 2539 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 49.1% | 256 г |
| Литий, Li | 22.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2291 г |
| Медь, Cu | 73.02 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.2% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 5.684 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.2% | 1232 г |
| Никель, Ni | 1.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.525 мкг | 55 мкг | 10% | 12.6% | 995 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9821 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 22.9% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2476 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с кабачком и курицей составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».