| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.9% | 884 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 14.1% | 809 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.9% | 1645 г |
| бета Криптоксантин | 4.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 80.67 мг | 500 мг | 16.1% | 18.3% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 16.6% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 13% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.036 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 10.3% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.4% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.9% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5284 мг | 20 мг | 12.6% | 14.4% | 791 г |
| Ниацин | 2.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.8% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2456 г |
| Кремний, Si | 11.142 мг | 30 мг | 37.1% | 42.3% | 269 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 9% | 1271 г |
| Натрий, Na | 92.76 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.1% | 1401 г |
| Сера, S | 95.01 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 14.8% | 768 г |
| Хлор, Cl | 65.1 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1653 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.431 мкг | 10 мкг | 44.3% | 50.5% | 226 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.2% | 1592 г |
| Никель, Ni | 0.358 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.819 мкг | 55 мкг | 21.5% | 24.5% | 465 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9567 г |
| Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 18% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.7009 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический салат составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».