| Шпинат, вареный, с солью | 150 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 64 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.9% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233 мкг | 900 мкг | 25.9% | 20.2% | 386 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.446 мг | 5 мг | 48.9% | 38.1% | 204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4394.301 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.2% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 15.9% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 23.57 мг | 500 мг | 4.7% | 3.7% | 2121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 10.1% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.794 мкг | 400 мкг | 17.7% | 13.8% | 565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 10.7% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.4% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.2% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1735 г |
| Витамин К, филлохинон | 192.7 мкг | 120 мкг | 160.6% | 125.1% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.741 мг | 20 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
| Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.28 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.5% | 819 г |
| Кальций, Ca | 175.52 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.7% | 570 г |
| Кремний, Si | 0.876 мг | 30 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
| Магний, Mg | 47.57 мг | 400 мг | 11.9% | 9.3% | 841 г |
| Натрий, Na | 464.16 мг | 1300 мг | 35.7% | 27.8% | 280 г |
| Сера, S | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1543 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 13.2% | 587 г |
| Хлор, Cl | 145.49 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.9% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 8.7% | 895 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 21.3% | 365 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 20.4% | 382 г |
| Медь, Cu | 175.53 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 13.7% | 570 г |
| Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.5% | 3128 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.374 мкг | 55 мкг | 17% | 13.2% | 587 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20131 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.2043 мг | 12 мг | 10% | 7.8% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.425 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья шпинат, грибы, фета / Wrap (Temptations) составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».