| Кешью | 7 г |
| Авокадо | 28 г |
| Лосось атлантический (семга) | 15 г |
| Хлеб цельнозерновой | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.3% | 809 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6% | 714 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3981 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 10.889 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 21.32 мг | 500 мг | 4.3% | 1.8% | 2345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 8.5% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.417 мкг | 400 мкг | 10.9% | 4.7% | 921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 8.9% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 2% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.383 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.734 мг | 15 мг | 11.6% | 5% | 865 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.274 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3925 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 4.2% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.305 мг | 20 мг | 16.5% | 7.1% | 605 г |
| Ниацин | 1.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.88 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8091 г |
| Кремний, Si | 5.833 мг | 30 мг | 19.4% | 8.3% | 514 г |
| Магний, Mg | 42.74 мг | 400 мг | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Сера, S | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Хлор, Cl | 0.88 мг | 2300 мг | 261364 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 4.876 мкг | 10 мкг | 48.8% | 20.9% | 205 г |
| Литий, Li | 0.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Медь, Cu | 341.81 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 14.6% | 293 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.3% | 1881 г |
| Никель, Ni | 1.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.897 мкг | 55 мкг | 16.2% | 6.9% | 618 г |
| Стронций, Sr | 21.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.35 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4240 г |
| Хром, Cr | 11.83 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.1% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.9267 мг | 12 мг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.944 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.371 г | min 16.8 г | 26% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо и красной рыбой составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».