| Овес, зерно сухое | 80 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Творог 18% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.9 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 6% | 517 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.8% | 528 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 10.7% | 286 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 2.7% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5.2% | 588 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5530 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4% | 761 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.274 мг | 1.5 мг | 18.3% | 5.6% | 547 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 29.52 мг | 500 мг | 5.9% | 1.8% | 1694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 3.7% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.92 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3% | 1028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 6.1% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.9% | 1634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6035 мг | 20 мг | 13% | 4% | 768 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.68 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.5% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 108.24 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.3% | 924 г |
| Магний, Mg | 70.44 мг | 400 мг | 17.6% | 5.4% | 568 г |
| Натрий, Na | 25.8 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 5039 г |
| Сера, S | 144.45 мг | 1000 мг | 14.4% | 4.4% | 692 г |
| Фосфор, P | 300.9 мг | 800 мг | 37.6% | 11.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 91.2 мг | 2300 мг | 4% | 1.2% | 2522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 1.5781 мг | 2 мг | 78.9% | 24.2% | 127 г |
| Медь, Cu | 244.92 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 7.5% | 408 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2% | 1515 г |
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.08 мкг | 55 мкг | 32.9% | 10.1% | 304 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20597 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.5148 мг | 12 мг | 12.6% | 3.9% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.869 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.669 г | ~ | |||
| Пролин | 1.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.719 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.306 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.184 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.501 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.132 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.008 г | min 16.8 г | 35.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 325,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».