| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 7.5% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.3% | 870 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 32.71 мг | 500 мг | 6.5% | 5.8% | 1529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.248 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.9% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 6.518 мкг | 50 мкг | 13% | 11.7% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3287 мг | 20 мг | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.32 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1794 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Кремний, Si | 12.351 мг | 30 мг | 41.2% | 37% | 243 г |
| Магний, Mg | 37.26 мг | 400 мг | 9.3% | 8.4% | 1074 г |
| Натрий, Na | 172.33 мг | 1300 мг | 13.3% | 11.9% | 754 г |
| Сера, S | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3179 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 13.7% | 654 г |
| Хлор, Cl | 278.29 мг | 2300 мг | 12.1% | 10.9% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 5.8% | 1557 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 19.6% | 460 г |
| Марганец, Mn | 1.4539 мг | 2 мг | 72.7% | 65.3% | 138 г |
| Медь, Cu | 148.29 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 13.3% | 674 г |
| Молибден, Mo | 13.523 мкг | 70 мкг | 19.3% | 17.3% | 518 г |
| Никель, Ni | 13.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.164 мкг | 55 мкг | 14.8% | 13.3% | 674 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.33 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5173 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.8711 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке 2.5% / 6 ст. л. составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».