| Кальмар | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Руккола | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 16.8% | 916 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 8.7% | 1772 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 13.1% | 1176 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 725.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 10.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 32.38 мг | 500 мг | 6.5% | 10% | 1544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 12.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.847 мкг | 400 мкг | 6.7% | 10.4% | 1490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 27.4% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 16.7% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 12.8% | 1207 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 35.2% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3898 мг | 20 мг | 16.9% | 26.1% | 590 г |
| Ниацин | 1.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.5% | 933 г |
| Кальций, Ca | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 9.3% | 1681 г |
| Кремний, Si | 11.787 мг | 30 мг | 39.3% | 60.7% | 255 г |
| Магний, Mg | 52.86 мг | 400 мг | 13.2% | 20.4% | 757 г |
| Натрий, Na | 52.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 6.3% | 2459 г |
| Сера, S | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.3% | 1364 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 24.6% | 628 г |
| Хлор, Cl | 14.44 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Йод, I | 123.55 мкг | 150 мкг | 82.4% | 127.4% | 121 г |
| Кобальт, Co | 40.082 мкг | 10 мкг | 400.8% | 619.5% | 25 г |
| Литий, Li | 4.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2096 мг | 2 мг | 10.5% | 16.2% | 954 г |
| Медь, Cu | 667.65 мкг | 1000 мкг | 66.8% | 103.2% | 150 г |
| Молибден, Mo | 9.957 мкг | 70 мкг | 14.2% | 21.9% | 703 г |
| Никель, Ni | 6.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.759 мкг | 55 мкг | 34.1% | 52.7% | 293 г |
| Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59791 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.7% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.926 мг | 12 мг | 7.7% | 11.9% | 1296 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 68.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.22 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».