| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 3 г |
Яичный блинчик для мясной похлебки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.2% | 481 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.6% | 427 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.8 мкг | 900 мкг | 31.2% | 16.8% | 321 г |
| Ретинол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.542 мг | 1.8 мг | 30.1% | 16.2% | 332 г |
| Витамин В4, холин | 288.05 мг | 500 мг | 57.6% | 31% | 174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.586 мг | 5 мг | 31.7% | 17.1% | 315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.04 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 11.2% | 481 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 13.5% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 24.24 мкг | 50 мкг | 48.5% | 26.1% | 206 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3884 мг | 20 мг | 21.9% | 11.8% | 456 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.12 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 67.8 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1475 г |
| Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2157 г |
| Натрий, Na | 376.68 мг | 1300 мг | 29% | 15.6% | 345 г |
| Сера, S | 216.63 мг | 1000 мг | 21.7% | 11.7% | 462 г |
| Фосфор, P | 240.4 мг | 800 мг | 30.1% | 16.2% | 333 г |
| Хлор, Cl | 187.2 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.081 мг | 18 мг | 17.1% | 9.2% | 584 г |
| Йод, I | 20.5 мкг | 150 мкг | 13.7% | 7.4% | 732 г |
| Кобальт, Co | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 64.7% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Медь, Cu | 102.54 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.5% | 972 г |
| Селен, Se | 34.662 мкг | 55 мкг | 63% | 33.9% | 159 г |
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 1.3794 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
| Лизин | 1.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
| Треонин | 0.755 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.891 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 1.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 649.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.669 г | min 16.8 г | 33.7% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Для украшения салатов яичный блинчик с соевым соусом составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».