| кальмар отварной | 190 г |
| Лук зеленый (перо) | 44 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| майонез молочный | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.8% | 357 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 8.2% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 45.3 мг | 500 мг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 6.7% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.851 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.003 мг | 15 мг | 26.7% | 16.1% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 3.765 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 11.9% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6509 мг | 20 мг | 43.3% | 26% | 231 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.27 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Кальций, Ca | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1430 г |
| Магний, Mg | 99.06 мг | 400 мг | 24.8% | 14.9% | 404 г |
| Натрий, Na | 176.3 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Сера, S | 222.95 мг | 1000 мг | 22.3% | 13.4% | 449 г |
| Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 22.7% | 266 г |
| Хлор, Cl | 92.03 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 5.8% | 1035 г |
| Йод, I | 320.1 мкг | 150 мкг | 213.4% | 128.3% | 47 г |
| Кобальт, Co | 101.827 мкг | 10 мкг | 1018.3% | 612.3% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 6.1% | 995 г |
| Медь, Cu | 1591.79 мкг | 1000 мкг | 159.2% | 95.7% | 63 г |
| Молибден, Mo | 24.913 мкг | 70 мкг | 35.6% | 21.4% | 281 г |
| Селен, Se | 5.677 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38911 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 2.1484 мг | 12 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».