| Кальмар (мясо) | 975 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 33.8 г | 76 г | 44.5% | 23.7% | 225 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.338 мг | 1.5 мг | 22.5% | 12% | 444 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.625 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1939 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.125 мг | 15 мг | 27.5% | 14.7% | 364 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.25 мг | 20 мг | 71.3% | 38% | 140 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525 мг | 2500 мг | 21% | 11.2% | 476 г |
| Кальций, Ca | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Магний, Mg | 168.75 мг | 400 мг | 42.2% | 22.5% | 237 г |
| Натрий, Na | 206.25 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.5% | 630 г |
| Сера, S | 337.5 мг | 1000 мг | 33.8% | 18% | 296 г |
| Фосфор, P | 468.8 мг | 800 мг | 58.6% | 31.3% | 171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 6.1% | 873 г |
| Йод, I | 562.5 мкг | 150 мкг | 375% | 200% | 27 г |
| Кобальт, Co | 178.125 мкг | 10 мкг | 1781.3% | 950% | 6 г |
| Марганец, Mn | 0.3188 мг | 2 мг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
| Медь, Cu | 2812.5 мкг | 1000 мкг | 281.3% | 150% | 36 г |
| Молибден, Mo | 37.5 мкг | 70 мкг | 53.6% | 28.6% | 187 г |
| Цинк, Zn | 3.375 мг | 12 мг | 28.1% | 15% | 356 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар отварной составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».