| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Кабачок | 700 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 264 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Перец душистый, молотый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 16% | 950 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6.3% | 2459 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.4% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 10.7% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 17.4% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 24.2% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.739 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 18.3% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 3.7% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8562 мг | 20 мг | 14.3% | 21.8% | 700 г |
| Ниацин | 3.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.77 мг | 2500 мг | 10.3% | 15.7% | 974 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Кремний, Si | 13.906 мг | 30 мг | 46.4% | 70.7% | 216 г |
| Магний, Mg | 35.27 мг | 400 мг | 8.8% | 13.4% | 1134 г |
| Натрий, Na | 23.99 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5419 г |
| Сера, S | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.3% | 1351 г |
| Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 13.1% | 1170 г |
| Хлор, Cl | 39.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 6.9% | 2217 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 4.248 мкг | 10 мкг | 42.5% | 64.8% | 235 г |
| Литий, Li | 4.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2073 г |
| Медь, Cu | 67.78 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.4% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 13.3% | 1146 г |
| Никель, Ni | 2.587 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 20% | 761 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8558 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 27.7% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.5744 мг | 12 мг | 4.8% | 7.3% | 2089 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.99 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 12.07. обед составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».