| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Йогурт Греческий | 60 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 30 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.9% | 509 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.8% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 81.63 мг | 500 мг | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.647 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.9% | 2403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.913 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8.1% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6231 мг | 20 мг | 8.1% | 3.7% | 1232 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.3% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3400 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 26.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 65.72 мг | 400 мг | 16.4% | 7.5% | 609 г |
| Натрий, Na | 46.96 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2768 г |
| Сера, S | 81.33 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 61.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 5.3% | 858 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7025 мг | 2 мг | 35.1% | 16% | 285 г |
| Медь, Cu | 403.5 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 18.4% | 248 г |
| Молибден, Mo | 2.181 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3210 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.045 мкг | 55 мкг | 25.5% | 11.6% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19048 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.5105 мг | 12 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 21.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.423 г | min 16.8 г | 32.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйцом составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».