| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Овсяноблин, grig | 1 Порция |
| Творожный сыр домашний, grig | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Листья нури | 2 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
Этот рецепт здорового сбалансированного завтрака
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.1% | 826 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.2% | 903 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 19.9% | 459 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 9% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 125.42 мг | 500 мг | 25.1% | 23% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 15.3% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.223 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 14.1% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.57 мг | 90 мг | 38.4% | 35.1% | 260 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 9.1% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 11.452 мкг | 50 мкг | 22.9% | 21% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 14.9% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3836 мг | 20 мг | 11.9% | 10.9% | 839 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.56 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1377 г |
| Кремний, Si | 14.048 мг | 30 мг | 46.8% | 42.8% | 214 г |
| Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1544 г |
| Натрий, Na | 99.2 мг | 1300 мг | 7.6% | 7% | 1310 г |
| Сера, S | 109.35 мг | 1000 мг | 10.9% | 10% | 914 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 17.4% | 527 г |
| Хлор, Cl | 151.15 мг | 2300 мг | 6.6% | 6% | 1522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 12.8% | 715 г |
| Йод, I | 59.07 мкг | 150 мкг | 39.4% | 36% | 254 г |
| Кобальт, Co | 6.606 мкг | 10 мкг | 66.1% | 60.5% | 151 г |
| Литий, Li | 10.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 12.5% | 730 г |
| Медь, Cu | 97.23 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 6.655 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.7% | 1052 г |
| Никель, Ni | 2.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.448 мкг | 55 мкг | 33.5% | 30.6% | 298 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7654 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.8748 мг | 12 мг | 7.3% | 6.7% | 1372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом, фаршированный яйцом и овощами составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».