| Банан | 30 г |
| Яблоки | 30 г |
| Хурма | 30 г |
| Груша | 30 г |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 15 г |
| Творог нежирный 0,6% | 30 г |
| ёгурт активия натуральный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.3% | 1617 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.2% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 4.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.5% | 2446 г |
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.9% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.03 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.13 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.5% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 9.7% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 1.297 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3855 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9739 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2054 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 48.41 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.4% | 2066 г |
| Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 4.3% | 3083 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 9.5% | 1409 г |
| Натрий, Na | 21.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 6005 г |
| Сера, S | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2437 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 19.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 10.4% | 1284 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 28.2% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1729 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.4% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.7% | 2309 г |
| Селен, Se | 5.319 мкг | 55 мкг | 9.7% | 13% | 1034 г |
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47281 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2269 мг | 12 мг | 1.9% | 2.5% | 5289 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый салат в творожной глазури и киноа составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».