| Свекла отварная по 1-76 | 700 г |
| Огурец парниковый | 319 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 320 г |
| Укроп | 21 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| кефир 2% | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.3% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 11.4% | 1619 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.5% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 14.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 16.2% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 14.3% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.048 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.9% | 1536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 13.8% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 10.3% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 5.3% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.974 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14.5% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8062 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2481 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.9% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.6% | 1354 г |
| Кремний, Si | 6.784 мг | 30 мг | 22.6% | 41.5% | 442 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 7.9% | 2341 г |
| Натрий, Na | 113.01 мг | 1300 мг | 8.7% | 16% | 1150 г |
| Сера, S | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.5% | 2468 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 18.2% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 162.4 мг | 2300 мг | 7.1% | 13.1% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 9.6% | 1938 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 35.1% | 524 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 11.2% | 1652 г |
| Медь, Cu | 44.45 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 8.1% | 2250 г |
| Молибден, Mo | 3.637 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.6% | 1925 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.096 мкг | 55 мкг | 9.3% | 17.1% | 1079 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 14065 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4357 мг | 12 мг | 3.6% | 6.6% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.7% |
Энергетическая ценность Холодник 10.06.23 составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».