Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с Макар, консерв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с Макар, консерв

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец парниковый 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Лапша моя вареная 100 г
Лосось атлантический (семга) 100 г
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Макар, консерв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 9.6% 1767 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.6% 2545 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.5% 3712 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.4% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.7 мкг 900 мкг 8.1% 13.6% 1238 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.308 мг 5 мг 6.2% 10.4% 1623 г
бета Криптоксантин 0.18 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.144 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 6.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.6% 2222 г
Витамин В4, холин 24.26 мг 500 мг 4.9% 8.2% 2061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 11.8% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 10.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 5.568 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 7184 г
Витамин В12, кобаламин 0.394 мкг 3 мкг 13.1% 22.1% 761 г
Витамин C, аскорбиновая 10.79 мг 90 мг 12% 20.2% 834 г
Витамин D, кальциферол 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 15.8% 1062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 4.4% 3827 г
Витамин Н, биотин 1.613 мкг 50 мкг 3.2% 5.4% 3100 г
Витамин К, филлохинон 17.3 мкг 120 мкг 14.4% 24.2% 694 г
Витамин РР, НЭ 1.5643 мг 20 мг 7.8% 13.1% 1279 г
Ниацин 0.977 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.35 мг 2500 мг 8.5% 14.3% 1183 г
Кальций, Ca 21.12 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4735 г
Кремний, Si 15.15 мг 30 мг 50.5% 85% 198 г
Магний, Mg 8.73 мг 400 мг 2.2% 3.7% 4582 г
Натрий, Na 47.22 мг 1300 мг 3.6% 6.1% 2753 г
Сера, S 43.2 мг 1000 мг 4.3% 7.2% 2315 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 12.6% 1329 г
Хлор, Cl 40.42 мг 2300 мг 1.8% 3% 5690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.5 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 5.9% 2830 г
Йод, I 8.15 мкг 150 мкг 5.4% 9.1% 1840 г
Кобальт, Co 5.875 мкг 10 мкг 58.8% 99% 170 г
Литий, Li 10.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.0903 мг 2 мг 4.5% 7.6% 2215 г
Медь, Cu 91.25 мкг 1000 мкг 9.1% 15.3% 1096 г
Молибден, Mo 4.945 мкг 70 мкг 7.1% 12% 1416 г
Никель, Ni 5.529 мкг ~
Рубидий, Rb 82.1 мкг ~
Селен, Se 6.97 мкг 55 мкг 12.7% 21.4% 789 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 74 мкг 4000 мкг 1.9% 3.2% 5405 г
Хром, Cr 9.3 мкг 50 мкг 18.6% 31.3% 538 г
Цинк, Zn 0.2943 мг 12 мг 2.5% 4.2% 4077 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 74.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.011 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Салат с Макар, консерв составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».