| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Лапша моя вареная | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.6% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.6% | 2545 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.5% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 13.6% | 1238 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 10.4% | 1623 г |
| бета Криптоксантин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 24.26 мг | 500 мг | 4.9% | 8.2% | 2061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 11.8% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 10.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.568 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 22.1% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 20.2% | 834 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 15.8% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 4.4% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.4% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 24.2% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5643 мг | 20 мг | 7.8% | 13.1% | 1279 г |
| Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.35 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.3% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4735 г |
| Кремний, Si | 15.15 мг | 30 мг | 50.5% | 85% | 198 г |
| Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 3.7% | 4582 г |
| Натрий, Na | 47.22 мг | 1300 мг | 3.6% | 6.1% | 2753 г |
| Сера, S | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.2% | 2315 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 12.6% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 40.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 9.1% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 5.875 мкг | 10 мкг | 58.8% | 99% | 170 г |
| Литий, Li | 10.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2215 г |
| Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15.3% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12% | 1416 г |
| Никель, Ni | 5.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.97 мкг | 55 мкг | 12.7% | 21.4% | 789 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5405 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 31.3% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.2943 мг | 12 мг | 2.5% | 4.2% | 4077 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 74.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Макар, консерв составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».