| Картофель отварной по 1-206 | 60 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Колбаса, из заменителя мяса | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.8% | 427 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.8% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3393 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.648 мг | 1.5 мг | 43.2% | 23.6% | 231 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 95.75 мг | 500 мг | 19.2% | 10.5% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6.8% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.253 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.979 мг | 15 мг | 19.9% | 10.9% | 504 г |
| Витамин Н, биотин | 6.008 мкг | 50 мкг | 12% | 6.6% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3866 мг | 20 мг | 21.9% | 12% | 456 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.23 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Кальций, Ca | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2578 г |
| Кремний, Si | 0.505 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5941 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1933 г |
| Натрий, Na | 292.69 мг | 1300 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Сера, S | 114.52 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 873 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 9.3% | 591 г |
| Хлор, Cl | 48.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 18.8% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.2572 мг | 2 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Медь, Cu | 146.64 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8% | 682 г |
| Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.4% | 3982 г |
| Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.003 мкг | 55 мкг | 20% | 10.9% | 500 г |
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20790 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.8615 мг | 12 мг | 7.2% | 3.9% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.794 г | min 16.8 г | 22.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.5% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картофелем и колбасой составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».