| Кальмар | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Майонез | 50 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.1% | 438 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.6% | 1033 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 96.31 мг | 500 мг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.864 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 11.2% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 6.1% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 6.093 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6896 мг | 20 мг | 18.4% | 10.6% | 542 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.98 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 38.66 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2587 г |
| Кремний, Si | 11.778 мг | 30 мг | 39.3% | 22.6% | 255 г |
| Магний, Mg | 38.48 мг | 400 мг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
| Натрий, Na | 104.35 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Сера, S | 104.76 мг | 1000 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 10.9% | 526 г |
| Хлор, Cl | 113.79 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Йод, I | 106.57 мкг | 150 мкг | 71% | 40.8% | 141 г |
| Кобальт, Co | 34.859 мкг | 10 мкг | 348.6% | 200.1% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Медь, Cu | 548.7 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 31.5% | 182 г |
| Молибден, Mo | 8.792 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.2% | 796 г |
| Никель, Ni | 3.669 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.019 мкг | 55 мкг | 43.7% | 25.1% | 229 г |
| Фтор, F | 19.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20121 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.9838 мг | 12 мг | 8.2% | 4.7% | 1220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.278 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.9% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.975 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».